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Segundo recomendações da American Academy of Pediatrics, a mochila adequada deve possuir as seguintes características:

• tiras largas e acolchoadas: tiras estreitas causam compressão nos ombros, podendo causar dor e restringir a circulação;
• possuir duas tiras para os ombros: mochilas com tira única para o ombro não distribuem o peso uniformemente;
• acolchoamento posterior: um forro acolchoado e resistente protege as costas contra objetos pontiagudos evitando desconforto;
• tira lombar: uma tira na região lombar (da cintura) distribui o peso de uma mochila pesada mais uniformemente;
• peso da mochila: a própria mochila deve ser o mais leve possível;
• mochilas com rodinhas: esta é uma boa escolha para aqueles que necessitem carregar muito peso. Lembrar que, ao subir escadas, ela deverá ser carregada.

Para evitar lesões ao usar uma mochila, deve-se:

• utilizar sempre ambas as tiras nos ombros;
• tencionar as tiras para que a mochila fique bem junto ao corpo e aproximadamente 5 cm acima da linha da cintura;
• não exceder o peso da mochila em 10 a 20% do peso corporal da criança;
• organizar a mochila, utilizando todos os seus compartimentos, de modo que os objetos mais pesados fiquem no centro e mais próximo das costas;
• transportar apenas o necessário: não carregue livros ou objetos que não serão utilizados naquele dia;
• dobrar os joelhos ao se agachar: não se incline dobrando as costas, principalmente para erguer algo pesado e ao carregar mochilas;
• aprender e praticar exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos mais utilizados ao se transportar uma mochila.

Como os pais podem ajudar

Os pais devem orientar os filhos se houver dor ou desconforto ao usar a mochila. Não deve ser ignorada qualquer dor nas costas em crianças ou adolescentes. Nesses casos, procure um médico.

Os pais também podem conversar com os professores sobre a possibilidade de aliviar o peso da mochila, e até mesmo se associarem a outros pais para obter mudanças.

Sugestões do Dr. André Andujar

• Dividir os livros em 2, sendo uma parte para cada semestre.
• Ter um caderno para cada matéria. Evitar cadernos de "10 matérias", por exemplo.
• Estimular a prática de esportes.
• Orientar a manutenção de postura adequada.